こんにちは。
ダイエッターのももいろ(37)です。
一時期朝食と昼食はほとんど食べない生活をしていたのですが、
体重が思ったようには落ちませんでした。。。
「これは朝昼食べないのがいけないんじゃないか」
と思い、今は朝昼は特製ヨーグルトを食べてます。
これを食べるようになってから
体重も落ちるようになりました。
グリグリ混ぜるところと、ヨーグルトの色
(青汁を混ぜてるから緑)
から、我が家では
「魔女ヨーグルト」
と呼ばれてます。
魔女とは失礼な・・・(≧ヘ≦)
美魔女なら良いけどさ・・・
そんな「魔女ヨーグルト」の作り方~
【材料】
・無脂肪ヨーグルト
・オートミール
・オールブラン
・イヌリン
・
・青汁
【1】器にオートミールを入れます
日食 プレミアム ピュア オートミール 300g【楽天24】[日食 オートミール]【食品セール】 |
【2】オートミールの上に無脂肪ヨーグルトをかけ
(大きめのスプーン3杯くらい)
グリグリと良く混ぜます
(オートミールをふやかすためです)
【3】イヌリンを入れてグリグリと良く混ぜます
水溶性食物繊維 オーガニック イヌリン 500g' 粉末 [ メール便 送料無料 ] [ 食物繊維 ]″ |
オリゴ糖が含まれるのでイヌリンを使ってますが、
難消化性デキストリンでも良いと思います。
要は食物繊維を入れたいので。
【4】青汁を入れてまたグリグリと良く混ぜます
私が使ってるのは酵素入り青汁です
この青汁はあまりクセが無いので、
ヨーグルトに混ぜてもとても食べやすいです。
【5】
【6】オールブランを振りかけて完成!
オールブランは混ぜません。
出来上がりがこちら↓
オールブランで隠れてますが、結構な緑色です。
こりゃ魔女って言われても仕方ないかな(笑)
この特製ヨーグルトで
・食物繊維
・オリゴ糖
・タンパク質
・野菜(青汁)
が摂れます。
加えてプロテインと自作の鶏ハムも食べているので
朝昼+夕食のおかずで
1日分のタンパク質の目標値はクリアできる計算です。
アプリにも
「栄養バランスが良い」
と褒められます。
食物繊維が多いせいか、かなり腹持ちが良いです。
ほとんどお腹は空きません。
あと快腸!
あ、ちなみに見た目はこんなですが、
味は結構おいしいんですよ。
おいしいから続くんですが。
個人的にはオールブランの香ばしい感じが好きです。
良かったら勇気を出して(笑)試してみて下さいね!
ブログランキング参加してます。
魔女に励ましの応援クリックお願いします♪
ダイエットランキングへ
ブロトピ:皆さんのダイエット法